saintgeorgesflushing.org – Menjaga kesehatan paru-paru merupakan aspek kesehatan yang krusial, terutama mengingat tantangan saat ini seperti pandemi COVID-19, gaya hidup yang kurang aktif, dan menurunnya kualitas udara. Sebagai contoh, Jakarta baru-baru ini tercatat sebagai kota dengan kualitas udara terburuk kedua menurut Indeks Kualitas Udara (AQI) pada 20 Juni 2024.
Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Verywell Health untuk mendukung fungsi paru-paru yang optimal:
Apel
Apel dikenal sebagai buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki manfaat klinis terbukti dalam memperlambat penurunan fungsi paru-paru, khususnya bagi individu yang telah berhenti merokok. Konsumsi teratur apel dapat berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan paru-paru.
Buah Bit
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jus buah bit, yang tinggi akan nitrat, dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Studi tersebut melibatkan partisipan dengan hipertensi arteri pulmonal yang mengonsumsi jus buah bit selama seminggu dan menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo.
Labu
Labu, yang kaya akan antioksidan, zinc, dan zat besi, telah terbukti mendukung kesehatan respiratori, terutama dalam menghadapi penyakit pernapasan akut seperti COVID-19. Konsumsi labu dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Tomat
Tomat, yang mengandung likopen, sebuah karotenoid, juga memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan paru-paru. Riset menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru, menjadikannya bermanfaat untuk kesehatan sistem respirasi jangka panjang.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber utama nitrat dalam diet manusia dan dikaitkan dengan risiko penyakit paru-paru yang lebih rendah. Konsumsi sayuran berdaun hijau secara rutin dapat membantu individu dengan COPD, meningkatkan kinerja fisik, jarak berjalan, dan menurunkan tekanan darah.
Mengintegrasikan makanan-makanan tersebut ke dalam diet harian Anda bisa menjadi langkah yang efektif untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan paru-paru, terutama di tengah tantangan kesehatan dan lingkungan saat ini.