saintgeorgesflushing.org – Duduk terlalu lama sambil membungkuk atau berdiri dengan posisi asal-asalan bisa bikin dada jadi kaku, pegal, bahkan terasa tertekan. Hal ini sering banget kejadian sama orang yang kerja di depan laptop, nyetir jauh, atau jarang olahraga. Padahal, postur tubuh itu berpengaruh besar ke kenyamanan dan kesehatan bagian dada.
Kalau postur tubuh dijaga dengan baik, otot-otot dada juga jadi lebih rileks dan nggak gampang tegang. Nggak cuma bikin badan terasa lebih enak, tapi juga bikin kamu kelihatan lebih percaya diri. Nah, di artikel ini kami dari saintgeorgesflushing.org mau kasih 10 cara simpel tapi efektif buat bantu kamu menjaga postur tubuh agar dada tetap nyaman.
1. Duduk dengan Posisi Tegak dan Bahu Rileks
Posisi duduk yang bener itu bukan yang tegak kaku, tapi tegak santai. Usahakan bahu tetap rileks, punggung menempel ke sandaran kursi, dan kaki menapak penuh di lantai. Jangan terlalu condong ke depan karena itu bikin dada ikut tertekan.
2. Atur Tinggi Layar Laptop atau Monitor
Kalau kamu sering kerja di depan layar, pastikan posisi layarnya sejajar dengan pandangan mata. Layar yang terlalu rendah bikin kamu sering menunduk, dan itu bikin otot dada cepat tegang. Gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku sebagai alas.
3. Istirahat Tiap 30–60 Menit
Duduk terlalu lama bikin otot punggung dan dada menegang. Usahakan setiap 30–60 menit kamu berdiri, jalan sebentar, atau lakukan stretching ringan. Gerakan kecil seperti ini bisa bantu melenturkan otot dan memperbaiki sirkulasi darah.
4. Lakukan Stretching untuk Dada dan Bahu
Coba deh stretching ringan seperti merentangkan tangan ke samping lalu menariknya ke belakang secara perlahan. Gerakan ini bantu membuka otot dada yang kaku akibat postur buruk. Bisa juga dengan posisi berdiri menyender ke tembok dan mendorong dada ke depan.
5. Tidur dengan Posisi dan Bantal yang Tepat
Tidur miring atau telentang dengan posisi kepala yang sejajar bisa bantu menjaga postur tubuh. Hindari bantal yang terlalu tinggi karena bisa bikin punggung bagian atas menekuk dan dada terasa tertekan saat bangun. Bantal yang terlalu rendah juga bikin kepala menggantung.
6. Gunakan Kursi dengan Sandaran yang Baik
Kalau kerja di meja, pastikan kamu pakai kursi ergonomis yang punya sandaran punggung. Kursi seperti ini bantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan dada tidak tertarik ke depan. Kalau belum punya, kamu bisa tambahkan bantal kecil di punggung bawah untuk menopang postur.
7. Perkuat Otot Inti (Core) Tubuh
Otot inti yang kuat bantu menopang postur secara keseluruhan. Kamu bisa latihan sederhana seperti plank, sit-up, atau yoga pose “boat”. Kalau core kamu lemah, biasanya tubuh cenderung membungkuk dan dada ikut tertekan ke dalam.
8. Gunakan Reminder Postur di Gadget
Sekarang udah banyak aplikasi atau smartwatch yang bisa kasih pengingat buat duduk tegak. Fitur ini berguna banget kalau kamu suka lupa diri pas kerja. Setiap beberapa jam, kamu akan diingatkan untuk memperbaiki posisi duduk atau berdiri.
9. Hindari Membawa Beban di Satu Sisi Saja
Kebiasaan bawa tas atau barang berat di satu bahu bisa bikin postur tubuh nggak seimbang. Akibatnya, salah satu sisi dada bisa lebih tegang dari sisi lainnya. Gunakan ransel atau seimbangkan beban secara merata.
10. Latih Diri Jalan dan Berdiri dengan Posisi Netral
Pas kamu lagi jalan atau berdiri, usahakan kepala sejajar dengan bahu dan bahu tidak membungkuk. Bayangin ada benang yang menarik kepalamu ke atas. Dengan latihan seperti ini, lama-lama tubuh akan terbiasa dengan postur yang baik secara otomatis.